Профилактика остеопороза

Профилактика остеопорозаПрофилактика остеопороза – дело всей жизни. Ведь и сама болезнь коварна: её называют «молчаливым разрушителем». Почему? Человек не испытывает никаких симптомов, пока кости не становятся настолько хрупкими, что небольшого по обычным меркам напряжения или удара достаточно для того, чтобы случился перелом кости. Обычно это переломы бедер, ребер, позвоночника или запястья.

Распространено мнение, что остеопороз болезнь пожилых людей. Однако она поражает и молодежь. Это серьезная угроза для здоровья. По данным Международной ассоциации остеопороза «в Европейском Союзе вследствие остеопороза каждые 30 секунд у кого-то случается перелом». В США от этой болезни страдает 10 миллионов людей и еще 34 миллиона относятся к группе риска.

В Бюллетене ВОЗ говорится, что в течение последующих 60 лет в мире удвоится число переломов от остеопороза. Одной из причин, конечно же, является увеличение количества пожилых людей. Все это не внушает оптимизма, потому как остеопороз часто ведет к инвалидности и даже смерти: почти 25 процентов лиц, которым за 50, потерпев перелом бедра, не прожили и года из-за возникновения различных осложнений.

Грозит ли вам остеопороз?

Одним из самых весомых факторов риска является наследственность. Если у кого-то из ваших близких родственников имелся перелом бедра, вероятность того, что это произойдет с вами, возрастает вдвое. Эта опасность грозит и тем, кто ещё в материнской утробе не получал достаточно питательных веществ, поэтому их кости имеют низкую плотность.

С возрастом риск также увеличивается, ведь чем старше человек, тем более хрупкими становятся у него кости. Способствуют заболеванию диабет, синдром Кушинга и гипертиреоз. Так что профилактика остеопороза это ещё и профилактика способствующих ему заболеваний!

Профилактика остеопорозЖенщины в четыре раза чаще мужчин болеют остеопорозом. А дело всё в том, что во время менопаузы у женщин уменьшается количество гормона эстрогена, который способствует сохранению костной массы. Количество эстрогена уменьшается и после удаления у женщины яичников, что приводит к ранней менопаузе.

Остеопороз может развиться и вследствие неправильного питания. Если в пище мало кальция и витамина D и ситуация не меняется в течение ряда лет, кости становятся более хрупкими. Вредным является употребление избыточного количества соли: это приводит к выведению из организма кальция. Исследования отмечают также влияние на процесс возникновения остеопороза злоупотребление алкоголем.

Ещё один серьёзны фактор — неправильный образ жизни, в особенности недостаток движения. Весомым фактором риска является и курение, поскольку через него уменьшается плотность минералов в костях. По данным ВОЗ каждый восьмой перелом бедра связан с курением. Однако, как показывают исследования, когда человек бросает эту пагубную привычку, риск формирования остеопороза и переломов уменьшается. И чем раньше, тем лучше.

Профилактика остеопороза

Профилактику этого заболевания следует начинать еще в детстве и в отрочестве, когда формируется 90 процентов общей костной массы. Именно в костях накапливается кальций – минерал, который является основой крепкого скелета. Поэтому следует вводить в рацион продукты, содержащие кальций: молоко и молочные продукты (йогурт и творог), консервы из сардины или лосося (есть с костями), миндаль, овсянку, семена сезама, тофу (соевый сыр) и зеленые листовые овощи.

Усвоению кальция в организме способствует витамин D, который образуется в коже под действием солнечных лучей. Мануэль Миресу Ортега, терапевт и член Мексиканской ассоциации по вопросам минерального обмена и метаболизма костной ткани, объясняет: «Если вы каждый день находитесь на солнце 10 минут, то получаете 600 единиц витамина D, а это одна из мер профилактики остеопороза». К продуктам, богатым витамином D, принадлежат яичный желток, морская рыба и печень.

Важную роль играет полнота витаминно-минерального снабжения организма: и для того, чтобы обеспечивать его веществами, необходимыми для здоровья костей, и для профилактики опасных в плане развития остеопороза заболеваний, и для здоровья в целом. В этом смысле наряду с разнообразным питанием незаменимы биологически-активные препараты: ведь никто не может гарантировать наличие в рационе всех необходимых веществ и в нужных количествах!

А организму нужны всё биологически активные вещества. Недополучение чего-либо из них ведет к расстройству функций и механизмов, накоплению «ошибок» в программах нашего тела и, в конце концов, приводит к болезням. При этом лучше всего потреблять натуральные витаминно-минеральные комплексы (такие, например, как «Витамикс»), а не их синтетические аналоги – понятно почему.

Гимнастика при остеопорозеВ профилактике остеопороза физические упражнения просто необходимы! Занятия физкультурой помогают в детском и подростковом возрасте увеличивать костную массу, а в пожилом – предотвращать ее потерю. Наиболее эффективными являются упражнения с нагрузкой и упражнения на сопротивление, при которых не перегружаются суставы и кости, а мышцы сопротивляются силе притяжения или иным силам. Простыми, но эффективными упражнениями с нагрузкой являются ходьба, особенно по лестнице, танцы.

Как всегда, профилактика крайне важна в борьбе с этим «молчаливым разрушителем». Правильное и полноценное питание с подключением витаминно-минеральных комплексов (особенно в зрелом возрасте), движение, солнце, забота о здоровье и здоровый образ жизни – факторы, препятствующие развитию остеопороза.

Понятно, сложно враз взять и многое поменять в своей жизни. Что ж, надо хотя бы начинать идти в этом направлении, ползти в этом направлении, если хотите, даже лежать в этом направлении, но что-то делать. А можно дальше продолжить жить «как все», и потом начать в ужасе и лихорадочной спешке «пить боржоми, когда почки отвалились», в полном, как говорится, расцвете сил…

Конечно, это нелегко — производить необходимые изменения в своей жизни. Однако прилагать упорные усилия стоит. Ведь соблюдая все это, можно не только улучшить здоровье, но и защититься от остеопороза, которым сегодня страдают миллионы. Профилактика остеопороза очень проста – это элементарная забота о своём же здоровье.

Кстати, превосходное средство для ускоренного заживления переломов – пленка полимедэл. Смотрите видео. И приобретайте – здесь: это настоящий «домашний доктор», помогающий не только при переломах!

Похожие записи :

  • Лечение переломов костей всегда процедура длительная. Здесь мы рассмотрим основные методы лечения и скажем о пленке ...

  • Коленный сустав один из самых нагружаемых суставов, ведь на него приходится основная нагрузка от веса нашего тела. П ...

  • Спондилоартроз, или фасеточная артропатия, – это дегенеративное заболевание межпозвоночных фасеточных суставов. Им с ...

  • С такой травмой как перелом костей приходится сталкиваться как в быту, так и при занятиях спортом, на активном отдых ...

  • Грыжа позвоночника – одно из самых частых заболеваний у людей среднего возраста. Но много ли мы о ней знаем? Оказыва ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *